孕早期是胎兒生長發育的關鍵時期，身體健康的孕媽咪可以保持孕前的生活規律不變，正常的工作和休息，但這一時期是流產高發期，孕媽咪要避免強度過大的體力勞動，可適當的進行慢節奏的運動。

　　【早晚散步】：孕媽咪可以在早晚安排兩次散步，每次30分鍾左右即可。散步最好選擇空氣清新，環境清幽的地方，比如公園、林蔭綠地、江河湖邊等。散步可以使孕媽咪身心放松、消除疲勞，而且，適當的活動更有利於母嬰健康。

　　【盤腿對腳坐】：後背腰部挺直，兩腳掌合上端坐，兩膝盡量貼著地面。這樣能夠拉伸大腿與骨盆的肌肉，改善分娩時的體位，增加骨盆柔韌度，增強下身血液循環。如果比較難完成這個姿勢，孕媽咪也可以利用牆來支持後背，或是在大腿底下放墊子，但後背必須挺直才有效哦。

　　◆孕中期：可適度增加運動量　　到了孕中期，胎兒相對穩定，孕媽咪可以根據自己的情況，適度增加運動量，這裏說的增加運動量，是指適當延長運動時間，提高運動頻率。

　　【抬腿運動】：孕媽咪采取側臥的姿勢，用一只手支撐著頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起、伸直，腳尖、膝蓋打直，然後從膝蓋開始放松，恢複姿勢，完成之後換另一側。抬腿運動是為了鍛煉支撐骨盆關節的肌肉，使得骨盆底部的肌肉更柔軟，這樣有助於分娩的順利進行。

　　【骨盆扭轉】：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，直至足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3-5分鍾。這個運動可以增加孕媽咪腰部肌肉的柔軟度。

　　◆孕晚期：運動幅度不宜過大　　到了孕晚期，尤其臨近預產期，孕媽咪身體重心前移，活動越來越不方便，這時候的運動幅度不宜過大。可以選擇一些對分娩有益的舒展運動，讓分娩更快速更順利的進行。

　　【靠牆滑行】：孕媽咪背靠牆站立，兩腳分開至與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿，保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反複進行該動作10次，這一動作有助打開骨盆口。

　　【上下搖擺骨盆】：用雙手和雙膝支持身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒，一起輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部，降低背部，盡量堅持背部水平，重複上述動作。這樣能夠加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

　　【爬樓梯】：爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，促進胎兒入盆，使第一產程盡快到來。平時，孕媽咪可在住處爬爬樓梯，爬樓梯選擇向上爬，這樣更安全有效。

　　也許你曾經是個不愛運動的人，但為了寶寶，相信再枯燥的小運動你也是能堅持的。記住，堅持才有效果喲，但堅持並不是要求你勉強自己，畢竟每個人的身體狀況不一樣，孕媽咪要根據自身的情況，選擇適合的小運動。